(다세해 뉴스-이상엽) 복잡한 식단이나 격렬한 운동 없이도 혈당 수치 개선 가능

건강한 혈당 관리는 당뇨병 환자는 물론 건강 관리에 관심 있는 모든 사람들에게 필수적인 과제다. 많은 이들이 엄격한 식단 제한이나 힘든 운동만이 유일한 해답이라고 여기지만, 전문가들은 일상에서 실천할 수 있는 작은 변화만으로도 혈당 수치를 상당히 개선할 수 있다고 강조한다.

건강 전문 매체 이팅웰(EatingWell)에서 소개한 '혈당 조절에 도움되는 6가지 생활 습관'을 통해 효과적인 혈당 관리 방법을 알아보자.

![혈당을 낮추는 습관으로도 효과적인 혈당 조절이 가능하다｜게티이미지뱅크]

1. 규칙적인 혈당 모니터링 습관

매일 동일한 시간에 혈당을 체크하는 습관은 자신의 몸이 특정 음식이나 활동에 어떤 반응을 보이는지 정확하게 파악할 수 있게 해준다. 이러한 데이터 축적을 통해 개인별 혈당 변화 패턴을 이해하고, 이를 바탕으로 식습관과 생활패턴을 효과적으로 조정할 수 있다.

2. 식사 순서의 마법: 채소부터 시작하기

식사를 시작할 때 탄수화물이 풍부한 밥이나 빵 대신 채소를 먼저 섭취하는 것이 핵심이다. 채소의 풍부한 식이섬유 성분이 탄수화물 흡수를 지연시켜 혈당의 급격한 상승을 억제한다. 연구에 따르면 채소 우선 섭취법은 혈당 수치를 15~40%까지 낮추는 놀라운 효과를 보였으며, 섬유질로 인한 포만감 증진으로 전체 식사량 조절에도 긍정적인 영향을 미친다.

3. 충분한 저작과 천천히 먹는 습관

음식을 오랫동안 꼼꼼히 천천히 먹는 행위는 소화 기능을 향상시키고 인슐린 반응을 개선하는 중요한 역할을 한다. 충분한 저작 활동은 영양소의 흡수 속도를 조절하여 췌장의 업무 부담을 덜어주며, 지속적인 포만감으로 과식을 자연스럽게 방지한다. 전문가들은 한 번에 최소 30회 이상 먹는 것을 권장한다.

4. 식후 가벼운 산책의 효과

식사를 마친 후 가벼운 걷기 운동은 근육 조직이 혈중 포도당을 에너지원으로 효율적으로 활용하도록 돕는다. 영양사 반다나 셰스(Vandana Sheth)는 "식후 산책은 근육이 혈액에서 세포로 당분을 원활하게 이동시키는 과정을 촉진하여 자연스러운 혈당 감소를 유도한다"고 설명했다. 식사 후 30분에서 1시간 사이에 약 15분간 걷는 것이 혈당 급상승 방지에 가장 효과적이다.

5. 탄수화물과 단백질의 조화로운 섭취

단일 탄수화물 섭취보다는 단백질과의 균형 잡힌 조합이 중요하다. 단백질은 자연스러운 포만감을 증진시켜 식사량 조절을 돕고, 동시에 탄수화물로부터 포도당이 흡수되는 속도를 늦춰 혈당의 급격한 상승을 효과적으로 방지한다.