인물소개

살 안찌는 체질 만들어주는 한의사 류상현은 다이어트를 ‘칼로리 계산’이 아닌 ‘몸의 환경 세팅’ 문제로 풀어내는 한의사 기반 건강 채널 운영자다.

단기간 감량법이나 자극적인 비법 대신, 호르몬 균형 · 코르티솔 관리 · 혈당 안정 · 장 기능 · 림프 순환처럼 체질을 구성하는 요소들을 구조적으로 설명하는 것이 특징이다. 아침 점프 50회, 올레샷, 방탄 커피 등 일상에서 바로 적용 가능한 루틴을 제시하되, 그 원리를 먼저 짚고 넘어가는 해설 중심 접근을 취한다.

류상현은 “왜 살이 안 빠지는가”를 개인의 의지 부족이 아닌 생리적 메커니즘의 문제로 해석한다. 스트레스 호르몬, 수면 패턴, 내장 지방 축적 구조 등을 연결해 설명하며, 다이어트를 ‘체중 감량’이 아닌 ‘대사 스위치 전환’으로 재정의한다. 무리한 운동이나 극단적 식단을 권하기보다, 작은 습관 변화를 통해 장기적으로 살이 덜 찌는 체질을 만드는 방향을 제시하는 건강 콘텐츠 제작자다.

짧은 루틴이 만든 다이어트 열풍

최근 해외 SNS를 중심으로 ‘아침 제자리 점프 50회’가 다이어트 루틴으로 확산되고 있다. 눈을 뜨자마자 1분 남짓 가볍게 뛰는 것만으로 바지 사이즈가 줄었다는 후기까지 등장했다. 일부에서는 “1분 점프가 1시간 유산소 운동보다 지방을 더 잘 태운다”는 주장도 제기됐다.

그러나 단순 칼로리 계산만으로 보면 이 주장은 과장에 가깝다. 50회 점프의 실제 소모 열량은 약 10~15킬로칼로리 수준에 불과하다. 방울토마토 몇 개에 해당하는 열량이다. 그렇다면 왜 이 짧은 동작이 주목받는 것일까.

칼로리보다 '몸의 상태 변화'에 주목

전문가들은 핵심이 칼로리 소모가 아니라 ‘대사 환경의 전환’에 있다고 본다. 아침의 가벼운 점프는 다이어트를 방해하는 호르몬 환경을 조정하고, 하루 활동량을 끌어올리는 출발점이 될 수 있다는 설명이다.

즉, 점프 자체가 살을 빼는 운동이라기보다 ‘살이 빠지기 쉬운 몸 상태’를 만드는 신호 자극에 가깝다는 해석이다.

코르티솔 조절과 NEAT 증가 효과

다이어트를 방해하는 대표적 호르몬은 코르티솔이다. 스트레스 상황에서 분비되는 코르티솔이 높아지면 지방 축적, 특히 내장지방 증가와 식욕 자극이 나타날 수 있다. 근육 분해까지 동반되면 기초대사량 저하로 이어질 가능성도 있다.

아침 50회 점프는 과도한 운동 스트레스를 주지 않으면서 기분 좋은 각성을 유도한다는 점이 특징이다. 무리한 공복 운동과 달리 도파민·엔도르핀 분비를 자극해 긍정적 각성 상태를 만든다. 이로 인해 하루 동안 무의식적 움직임, 즉 비운동성 활동 대사(NEAT)가 증가해 총 소비 열량이 200~300킬로칼로리까지 늘어날 수 있다는 설명이 제시된다.

림프 순환과 내장 지방 자극 가능성

점프는 종아리 근육을 반복적으로 수축 · 이완시켜 림프 순환을 촉진하는 데 도움을 준다. 림프는 체내 노폐물과 염증 물질을 운반하는 역할을 하지만, 심장과 같은 중앙 펌프가 없어 근육 움직임에 크게 의존한다. 밤새 정체된 림프액이 아침 점프로 순환되면 붓기 완화에 기여할 수 있다는 분석이다.

또한 2023년 일부 연구에서는 주 4회, 50회 점프 훈련이 골밀도 유지에 긍정적 영향을 준 결과도 보고됐다. 전신 진동 자극이 장기 주변 내장 지방에 기계적 자극을 줄 가능성도 제기되지만 이에 대한 직접적 체지방 감소 효과는 추가 연구가 필요하다는 견해도 존재한다.

점프 운동, 효과보다 '방식'이 더 중요

점프는 앞꿈치로 부드럽게 튕기듯 실시하는 것이 핵심이다. 뒤꿈치를 강하게 찍으면 충격이 무릎과 척추로 전달될 수 있다. 허리디스크나 무릎 질환이 있는 경우에는 높게 뛰지 말고 ‘뒤꿈치 들기’ 50회로 대체하는 것이 권장된다. 기립성 저혈압이 있다면 충분히 몸을 깨운 뒤 시작해야 한다.

점프 직후에는 대사 전환을 돕기 위해 올리브유와 레몬즙을 섞은 ‘올레샷’ 또는 방탄 커피를 선택적으로 활용하는 방법도 소개된다. 다만 두 가지를 동시에 섭취하면 과잉 지방 섭취가 될 수 있어 주의가 필요하다.

고지방 루틴, 선택은 가능하지만 과잉은 경계

아침 50회 점프는 극적인 칼로리 소모 운동이 아니다. 그러나 코르티솔 조절, 림프 순환, 각성 호르몬 분비, 활동량 증가라는 연쇄 효과를 통해 대사 스위치를 켜는 ‘출발 신호’가 될 수 있다.

꾸준히 실천했음에도 체중 변화가 없다면 단순 의지 문제가 아닐 수 있다. 이 경우에는 호르몬, 수면, 식습관 등 다른 요인을 점검하는 전문 상담이 필요하다. 결국 다이어트의 핵심은 극단적 운동이 아니라, 몸의 환경을 어떻게 세팅하느냐에 달려 있다는 분석이다.